新米ママ必見！赤ちゃんの生活リズムをしっかり身につけよう

生まれたばかりの赤ちゃんは、寝て起きて授乳（ミルク）の繰り返しで、睡眠時間はおおよそ16～20時間になります。授乳の間隔が、2～3時間の間隔で、生後2ヵ月くらいになると段々とその間隔も長くなってきます。今はまだ昼夜の区別はつきませんので、焦らないで下さいね。生活リズムはまだ身につきませんが、ママは意識していくのが大切です。朝起きたらカーテンを開け、太陽の光をお部屋に入れてあげましょう。夜は暗くして静かな環境にしてあげる事も大切です。

3～4ヵ月になると、首もすわってきます。抱っこをするにもずいぶん楽になりますね。睡眠も徐々に安定し始め、午前と午後に寝て、後は夜にぐっすりと眠ってくれる日も増えてきていると思います。授乳（ミルク）も、一度にたくさん飲めるようになり、間隔も伸びてきます。さあ、そろそろ規則正しい生活をしていきましょう。季節や地域もありますが、お天気のいい日などは、戸外に出て赤ちゃんにも適度に刺激をあげましょう。お昼間に適度な刺激を浴びることで、夜にぐっすりと眠ってくれるようになります。あくまでも、赤ちゃんのに無理のないように、気候や気温には気を付けて下さいね。

少しずつ活動するようになってきましたね。寝返りし、ずりばいやハイハイ、早い子はお座りも出来てくるようになります。そろそろ生活リズムも出来てくる頃です。朝は決まった時間に起こす。夜は決まった時間に寝かしつける。昼間はしっかりと遊ばす。もちろんまだまだお昼寝も必要ですが、あまり夕方遅くまでお昼寝をさせると、夜がなかなか眠ってくれなくなりますので、適度に起こしてあげて下さい。

この頃になるとハイハイも上手になり、さらに運動量が増えてきます。離乳食も始まり色々な事にも興味を持ち始めますね。身の回りの物を整理し、赤ちゃんが口に入れたりしないよう気を付けましょう。また、夜泣きが始まり、ママも寝不足になってしまったり、ストレスが溜まってきたりしますよね。夜泣き改善の為にも、生活リズムをしっかりつけていきましょう。まずは、ママも眠いと思いますが、朝は決まった時間に起こす事です。赤ちゃんがお昼寝する時に、一緒に眠ったり、ちょっとゆっくりティータイムをしたりして、ママもリラックスしましょう。ママがストレス溜まったりして、イライラすると、赤ちゃんに伝わってしまいます。気持ちにゆとりをもって過ごしましょう。

どんどん動きも活発になって、生活リズムも出来てくる時期です。食べる事や外で遊ぶ事にも興味が出始めましたね。お昼間にしっかり戸外に出て遊ばせて、夜ぐっすり眠ってくれる事も増えてきます。戸外に出れなくても室内でママと一緒に遊びましょう。たくさん声をかけ、ふれあいましょう。赤ちゃんにとってスキンシップは、安心感を与え、ぐっすり眠ることにも影響します。お昼寝は1回になってきましたね。目安としては、1時間から1時間半ぐらいが、夜の睡眠に影響がないようです。夜は8時、遅くても9時までに寝かすようにしましょう。

そろそろつかまり立ちや、早い子は歩けるようになってきましたね。運動量も益々増えて、ママも大変です。離乳食作りもあと一息です。この時期になると、生活リズムもだんだんと定着し始めますが、運動量が増えてきている分、お昼寝が長くなっていませんか？時間以上に寝ているようなら、少しかわいそうな気はしますが、起こしてあげましょう。また、夕食や入浴の時間も、出来るだけ決まった時間にすると、夜の寝つきもよくなります。

＜生活リズムをつけるために＞

　●朝はカーテンを開けて、太陽の光を入れましょう

　●いつも通りの時間に、起こしましょう

　●屋外に出て、太陽の光をあびましょう（天候や赤ちゃんの体調により無理はしない）

●離乳食やお風呂の時間を夜の就寝時間に合わせ、調整しましょう

ここまで生後0ヵ月～12ヵ月までの生活リズムの流れをご紹介しました。赤ちゃんの生活リズムは、出来ているものではなく、大人いや親が生活リズムを作っていくものだという事がわかりましたね。赤ちゃんの生活リズムが整えば、結果ママが楽になります。赤ちゃんにとってもしっかりと眠る事ができ、健康な体作りへと繋がっていきます。また、ママも規則正しい生活になりますので、美容や健康にもいいです。赤ちゃんの時に、きちんと早寝早起きの習慣をつけていると、大人になってもそれが出来ると言われています。赤ちゃんの将来、ママの為にも、赤ちゃんの生活リズムをしっかりつけていきましょう。